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高雄市旗美社區大學

瑜伽—與身體的親密對話

旗山區
  • 生命與健康 【身體律動 ‧ 生活藝能】
  • 瑜伽—與身體的親密對話
  • FC497
  • 1 學分 (18 小時)
  • 周二 (1930-2030)
  • 800 元
  • 18-20 人
  • 中洲社區活動中心2樓(高雄市旗山區中洲路151號)
  • 陳慈慧(不二瑜伽工作室瑜伽老師/仁義堂損傷整復中心瑜伽老師/健身工廠瑜伽老師)
課程目標
在體位法練習裡探索自己獨一無二的自己,在0與1之間發現二元以外的無限可能。沒有完美的體位法,只有透過身體作為平台,在練習的過程裡不斷自我對話。這是一場探索身體的遊戲,更是擁抱自己的旅程。
與社大理念、發展之連結性
從對身體的探索開始,練習與自己對話。無論是感到成就或是侷限,學習接納完整而不是完美的自己,本學期加入了戶外課程,除了讓身體感受與大地的連結之外,也可以深入認識在地美好風土。
學員資格
13歲以上(含)
教學方式
1. 主要在室內進行,並搭配幾次戶外課程(依照學員方便的時間做調整),除了可以直接用身體感受大地之外,也可以深入認識在地美好風土。
2. 課程編排將視學員狀態彈性調整。
學員自備事項
瑜伽墊、毛巾
課程大綱
主題內容
1基礎練習1從最基本的體位法開始,找回對身體狀態的覺察。
2基礎練習2將呼吸練習帶入,學習讓體位法練習配合呼吸吐納。
3前彎1建立大腿前側肌肉收緊的力量,創造腿後側肌群的延展。
4開髖1藉由強化臀部肌肉與大腿內側肌肉,增加髖部的活動度。
5核心肌群建立1從核心的喚醒與強化建立軀幹及脊椎的穩定。
6後彎1在下背部不過度擠壓的情況下,藉由延展大腿前側肌肉以及胸口的擴展而進入後彎。
 
7陰瑜伽1在深而長的體位停留裡,放下緊抓的肌肉,延展軟組織。
8手部力量建立1建立手部撐地時的地基與扎根,減少肩關節及腕關節受力。
9扭轉1藉由軀幹的扭轉創造脊椎周圍肌肉的活動,包括背部的開展以及腰側的拉長。
10雙人瑜伽1在雙人的練習裡,認識彼此身體的差異,平衡兩人的力量流動。
11前彎2建立大腿前側肌肉收緊的力量,創造腿後側肌群的延展。
12開髖2藉由強化臀部肌肉與大腿內側肌肉,增加髖部的活動度。
13核心肌群建立2    從核心的喚醒與強化建立軀幹及脊椎的穩定。
14後彎2在下背部不過度擠壓的情況下,藉由延展大腿前側肌肉以及胸口的擴展而進入後彎。
15陰瑜伽2在深而長的體位停留裡,放下緊抓的肌肉,延展軟組織。
16扭轉2    藉由軀幹的扭轉創造脊椎周圍肌肉的活動,包括背部的開展以及腰側的拉長。
17戶外瑜伽(2小時)至大自然進行戶外練習,感受身體與大地的連結。
18
  • 動態表演
  • 靜態展示
  • 作品販售
  • 體驗DIY
  • 其它

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