訪客 您好!登 入網站地圖
高雄市旗美社區大學

瑜伽—身體大探險

旗山區
  • 生命與健康 【身體律動 ‧ 生活藝能】
  • 瑜伽—身體大探險
  • FC497
  • 2 學分 (36 小時)
  • 周二 (1930-2100)
  • 1600 元
  • 18-20 人
  • 中洲社區活動中心2樓(高雄市旗山區中洲路151號)
  • 陳慈慧(不二瑜伽工作室瑜伽老師/仁義堂損傷整復中心瑜伽老師/健身工廠瑜伽老師)
課程目標
在體位法練習裡探索自己獨一無二的自己,在0與1之間發現二元以外的無限可能。沒有完美的體位法,只有透過身體作為平台,在練習的過程裡不斷自我對話。這是一場探索身體的遊戲,更是擁抱自己的旅程。
與社大理念、發展之連結性
從對身體的探索開始,練習與自己對話。無論是感到成就或是侷限,學習接納完整而不是完美的自己。
學員資格
13歲以上(含)
教學方式
1. 主要在室內進行,並搭配幾次戶外課程,除了可以直接用身體感受大地之外,也可以深入認識在地美好風土。
2. 課程編排將視學員狀態彈性調整。
學員自備事項
瑜伽墊、毛巾
其他
一學期進行5次戶外瑜珈,3次2小時,2次1.5小時,實際時間與地點由班級協調後決定。
課程大綱
主題內容
1基礎練習1從最基本的體位法開始,找回對身體狀態的覺察。
2基礎練習2將呼吸練習帶入,學習讓體位法練習配合呼吸吐納。
3前彎1建立大腿前側肌肉收緊的力量,創造腿後側肌群的延展。
4開髖1藉由強化臀肌與大腿內側肌肉,增加髖部的延展度。
5核心肌群建立1從核心的鍛鍊建立軀幹及脊椎的穩定。
周末戶外瑜伽1(2小時)至大自然進行戶外練習,感受身體與大地的連結。
6後彎1確保下背部不過度擠壓,藉由擴展髂腰肌及胸肌進入後彎。
7陰瑜伽1在深而長的體位停留裡,放下緊抓的肌肉,延展軟組織。
8手部力量建立1建立手部撐地時的地基與扎根,減少關節受力。
周末戶外瑜伽2(2小時)至大自然進行戶外練習,感受身體與大地的連結。
9扭轉1練習自背部收緊的力量帶動軀幹扭轉。
10雙人瑜伽1在雙人的練習裡,認識彼此身體的差異,平衡兩人的力量流動。
11前彎2建立大腿前側肌肉收緊的力量,創造腿後側肌群的延展。
周末戶外瑜伽3(2小時)至大自然進行戶外練習,感受身體與大地的連結。
12開髖2藉由強化臀肌與大腿內側肌肉,增加髖部的延展度。
13核心肌群建立2從核心的鍛鍊建立軀幹及脊椎的穩定。
14後彎2確保下背部不過度擠壓,藉由擴展髂腰肌及胸肌進入後彎。
周末戶外瑜伽4(1.5小時)至大自然進行戶外練習,感受身體與大地的連結。
15陰瑜伽2在深而長的體位停留裡,放下緊抓的肌肉,延展軟組織。
16手部力量建立2建立手部撐地時的地基與扎根,減少關節受力。
17扭轉2練習自背部收緊的力量帶動軀幹扭轉。
18雙人瑜伽2在雙人的練習裡,認識彼此身體的差異,平衡兩人的力量流動。
周末戶外瑜伽5(1.5小時)至大自然進行戶外練習,感受身體與大地的連結。
  • 動態表演
  • 靜態展示
  • 作品販售
  • 體驗DIY
  • 其它

176 次   

TOP 上一頁